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6 exercícios de deltoide lateral para ombros largos 💪




FAQ – Exercícios para desenvolver o deltoide lateral e ter ombros largos


1. Exercícios para desenvolver o deltoide lateral e ter ombros largos 💪

Os exercícios para desenvolver o deltoide lateral e ter ombros largos são fundamentais para quem deseja ter um corpo mais simétrico e definido. O deltoide lateral é responsável por dar a aparência de ombros largos e bem desenvolvidos. Alguns exercícios específicos para trabalhar essa região são:

2. Como treinar o deltoide lateral para ter ombros mais largos 💪

Para treinar o deltoide lateral e ter ombros mais largos, é importante focar em exercícios que trabalhem especificamente essa região. Além dos exercícios mencionados anteriormente, é importante realizar o treino de forma correta, com uma boa execução dos movimentos e carga adequada. É recomendado realizar de 3 a 4 séries de cada exercício, com 10 a 12 repetições. É importante também descansar entre as séries e manter uma alimentação saudável para potencializar os resultados.

3. Exercícios específicos para aumentar o tamanho do deltoide lateral 💪

Existem exercícios específicos que podem ajudar a aumentar o tamanho do deltoide lateral e consequentemente ter ombros mais largos. Além dos exercícios mencionados anteriormente, é possível adicionar outros exercícios na sua rotina de treino, como:

  1. Elevação lateral com polia
  2. Elevação lateral com elástico
  3. Elevação lateral no cabo
  4. Elevação lateral com barra

4. Melhores exercícios para fortalecer o deltoide lateral e ter ombros largos 💪

Os melhores exercícios para fortalecer o deltoide lateral e ter ombros largos são aqueles que trabalham essa região de forma isolada e com carga adequada. Além dos exercícios mencionados anteriormente, outros exercícios que podem ser incluídos no treino são:

ExercícioDescrição
Desenvolvimento com barraRealizado em pé, com a barra apoiada nos ombros e elevação dos braços até a extensão total
Elevação frontal na máquinaRealizado sentado na máquina, com a pegada na barra e elevação dos braços à frente
Elevação lateral com caboRealizado em pé, com o cabo na mão e elevação dos braços lateralmente

5. Treino completo para desenvolver o deltoide lateral e ter ombros mais largos 💪

Para um treino completo visando o desenvolvimento do deltoide lateral e ombros mais largos, é importante incluir uma variedade de exercícios que trabalhem essa região. Um exemplo de treino seria:

  1. Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 10 repetições
  2. Elevação lateral com halteres – 4 séries de 12 repetições
  3. Elevação frontal com halteres – 3 séries de 12 repetições
  4. Elevação lateral na máquina – 3 séries de 12 repetições
  5. Elevação lateral com polia – 3 séries de 12 repetições
  6. Elevação lateral com elástico – 3 séries de 15 repetições

Lembrando que é importante sempre realizar os exercícios com uma boa execução, mantendo a postura correta e respeitando os limites do seu corpo. É recomendado também procurar a orientação de um profissional de educação física para montar um treino adequado às suas necessidades e objetivos.


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