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7 Exercícios 💪 para Antebraços: Sequência Completa para Hipertrofia




FAQ – Exercícios para Antebraços


🏋️‍♀️ Exercícios para Antebraços com Halteres

Os exercícios para antebraços com halteres são ótimos para fortalecer essa região e melhorar o desempenho em atividades que exigem força de agarre. Alguns exercícios eficazes incluem:

  • 🔹 Flexão de Punho com Halteres: segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • 🔹 Supinação de Punho com Halteres: segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para baixo, em seguida, gire os punhos para cima e para baixo.
  • 🔹 Flexão de Punho Invertida com Halteres: segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para cima, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.

💪 Treino de Antebraços para Ganhar Massa Muscular

Para ganhar massa muscular nos antebraços, é importante realizar exercícios que promovam o estímulo adequado. Além dos exercícios mencionados anteriormente, você também pode incluir:

  1. 🔹 Prancha com Apoio dos Antebraços: apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto por cerca de 30 segundos.
  2. 🔹 Pinch Grip com Halteres: segure um halter na ponta dos dedos, mantendo-o suspenso por alguns segundos antes de soltar.
  3. 🔹 Farmer’s Walk: segure um halter em cada mão e caminhe por uma distância determinada.
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🔢 Sequência de Exercícios para Hipertrofia dos Antebraços

Uma sequência de exercícios eficaz para hipertrofia dos antebraços pode incluir:

ExercícioNúmero de SériesNúmero de Repetições
Flexão de Punho com Halteres3-48-12
Supinação de Punho com Halteres3-48-12
Flexão de Punho Invertida com Halteres3-48-12

🔧 Como Fortalecer os Antebraços com Exercícios Específicos

Para fortalecer os antebraços de forma específica, é importante realizar exercícios que trabalhem os músculos dessa região de maneira isolada. Além dos exercícios mencionados anteriormente, você também pode incluir:

  • 🔹 Rosca Inversa com Barra: segure uma barra com as palmas voltadas para baixo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • 🔹 Rosca Martelo com Halteres: segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • 🔹 Extensão de Punho com Halteres: segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, em seguida, estenda os punhos para cima e para baixo.

🏠 Exercícios para Antebraços em Casa: Sequência Completa

Se você deseja treinar os antebraços em casa, pode realizar a seguinte sequência de exercícios:

  1. 🔹 Flexão de Punho com Halteres: 3 séries de 12 repetições.
  2. 🔹 Supinação de Punho com Halteres: 3 séries de 12 repetições.
  3. 🔹 Flexão de Punho Invertida com Halteres: 3 séries de 12 repetições.
  4. 🔹 Prancha com Apoio dos Antebraços: 3 séries de 30 segundos.
  5. 🔹 Pinch Grip com Halteres: 3 séries de 10 segundos.
  6. 🔹 Farmer’s Walk: caminhe por 10 minutos segurando um halter em cada mão.


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