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7 ExercĂ­cios đŸ’Ș para Antebraços: SequĂȘncia Completa para Hipertrofia




FAQ – ExercĂ­cios para Antebraços


đŸ‹ïžâ€â™€ïž ExercĂ­cios para Antebraços com Halteres

Os exercícios para antebraços com halteres são ótimos para fortalecer essa região e melhorar o desempenho em atividades que exigem força de agarre. Alguns exercícios eficazes incluem:

  • đŸ”č FlexĂŁo de Punho com Halteres: segure um halter em cada mĂŁo com os braços estendidos ao lado do corpo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • đŸ”č Supinação de Punho com Halteres: segure um halter em cada mĂŁo com as palmas voltadas para baixo, em seguida, gire os punhos para cima e para baixo.
  • đŸ”č FlexĂŁo de Punho Invertida com Halteres: segure um halter em cada mĂŁo com as palmas voltadas para cima, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.

đŸ’Ș Treino de Antebraços para Ganhar Massa Muscular

Para ganhar massa muscular nos antebraços, Ă© importante realizar exercĂ­cios que promovam o estĂ­mulo adequado. AlĂ©m dos exercĂ­cios mencionados anteriormente, vocĂȘ tambĂ©m pode incluir:

  1. đŸ”č Prancha com Apoio dos Antebraços: apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pĂ©s, mantendo o corpo reto por cerca de 30 segundos.
  2. đŸ”č Pinch Grip com Halteres: segure um halter na ponta dos dedos, mantendo-o suspenso por alguns segundos antes de soltar.
  3. đŸ”č Farmer’s Walk: segure um halter em cada mĂŁo e caminhe por uma distĂąncia determinada.
Veja :   Elevação pĂ©lvica: fortaleça os glĂșteos e melhore a postura!

🔱 SequĂȘncia de ExercĂ­cios para Hipertrofia dos Antebraços

Uma sequĂȘncia de exercĂ­cios eficaz para hipertrofia dos antebraços pode incluir:

ExercĂ­cioNĂșmero de SĂ©riesNĂșmero de RepetiçÔes
FlexĂŁo de Punho com Halteres3-48-12
Supinação de Punho com Halteres3-48-12
FlexĂŁo de Punho Invertida com Halteres3-48-12

🔧 Como Fortalecer os Antebraços com Exercícios Específicos

Para fortalecer os antebraços de forma especĂ­fica, Ă© importante realizar exercĂ­cios que trabalhem os mĂșsculos dessa regiĂŁo de maneira isolada. AlĂ©m dos exercĂ­cios mencionados anteriormente, vocĂȘ tambĂ©m pode incluir:

  • đŸ”č Rosca Inversa com Barra: segure uma barra com as palmas voltadas para baixo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • đŸ”č Rosca Martelo com Halteres: segure um halter em cada mĂŁo com as palmas voltadas para o corpo, em seguida, flexione os punhos para cima e para baixo.
  • đŸ”č ExtensĂŁo de Punho com Halteres: segure um halter em cada mĂŁo com os braços estendidos ao lado do corpo, em seguida, estenda os punhos para cima e para baixo.

🏠 ExercĂ­cios para Antebraços em Casa: SequĂȘncia Completa

Se vocĂȘ deseja treinar os antebraços em casa, pode realizar a seguinte sequĂȘncia de exercĂ­cios:

  1. đŸ”č FlexĂŁo de Punho com Halteres: 3 sĂ©ries de 12 repetiçÔes.
  2. đŸ”č Supinação de Punho com Halteres: 3 sĂ©ries de 12 repetiçÔes.
  3. đŸ”č FlexĂŁo de Punho Invertida com Halteres: 3 sĂ©ries de 12 repetiçÔes.
  4. đŸ”č Prancha com Apoio dos Antebraços: 3 sĂ©ries de 30 segundos.
  5. đŸ”č Pinch Grip com Halteres: 3 sĂ©ries de 10 segundos.
  6. đŸ”č Farmer’s Walk: caminhe por 10 minutos segurando um halter em cada mĂŁo.


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