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7 Exercícios 💪 para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)




FAQ – Exercícios para Antebraços


🏋️‍♀️ Exercícios para antebraços para hipertrofia

Os exercícios para antebraços são fundamentais para promover a hipertrofia dessa região do corpo. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem:

🏋️‍♀️ Sequência completa de exercícios para antebraços

Uma sequência completa de exercícios para antebraços pode ser montada levando em consideração os seguintes movimentos:

  1. Rosca direta com barra
  2. Flexão de punho com halteres
  3. Rosca inversa com barra
  4. Prancha com apoio nos antebraços

🏋️‍♀️ Como aumentar a massa muscular dos antebraços

Para aumentar a massa muscular dos antebraços, é importante seguir uma rotina de treinos específica para essa região. Além dos exercícios mencionados anteriormente, é recomendado:

  1. Realizar os exercícios com carga adequada
  2. Realizar de 3 a 4 séries de cada exercício
  3. Descansar de 1 a 2 minutos entre as séries
  4. Realizar os exercícios de forma controlada e com boa técnica

🏋️‍♀️ Treino de hipertrofia para os antebraços

Um treino de hipertrofia para os antebraços pode ser realizado com a seguinte sequência de exercícios:

ExercícioSériesRepetições
Rosca direta com barra310-12
Flexão de punho com halteres310-12
Rosca inversa com barra310-12
Prancha com apoio nos antebraços330 segundos

🏋️‍♀️ Exercícios eficazes para desenvolver os antebraços

Existem diversos exercícios eficazes para desenvolver os antebraços. Além dos exercícios mencionados anteriormente, também podemos incluir:

  • Flexão de punho com barra
  • Extensão de punho com halteres
  • Flexão de punho em supinação
  • Flexão de punho em pronação
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