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Aprenda a calcular o GET e descubra seu gasto diário de energia 💪🔋




FAQ – Gasto Energético Total


1. Como calcular o Gasto Energético Total diário

Para calcular o Gasto Energético Total diário, é necessário levar em consideração o metabolismo basal, a atividade física e a termogênese induzida pela dieta. O metabolismo basal é a quantidade de energia que o corpo precisa para realizar funções básicas, como respiração e circulação sanguínea. A atividade física refere-se à energia gasta durante exercícios e outras atividades do dia a dia. A termogênese induzida pela dieta é a energia gasta para digerir e processar os alimentos consumidos.

2. Fórmula para calcular o GET em um dia

A fórmula para calcular o Gasto Energético Total diário é:

Metabolismo BasalAtividade FísicaTermogênese Induzida pela Dieta
MB = Peso (kg) x 24AF = MB x Fator de AtividadeTID = MB x 0.1
GET = MB + AF + TID

3. Dicas para estimar o Gasto Energético Total

Algumas dicas para estimar o Gasto Energético Total são:

  1. Utilize uma balança para obter o peso atual.
  2. Consulte uma tabela de fatores de atividade para determinar o valor correto.
  3. Considere a intensidade e duração dos exercícios físicos realizados.
  4. Procure um nutricionista para auxiliar no cálculo e na elaboração de uma dieta adequada.

4. Qual a importância de calcular o GET diariamente

Calcular o Gasto Energético Total diariamente é importante para manter uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades do corpo. Com essa informação, é possível ajustar a quantidade de calorias consumidas de acordo com os objetivos, seja para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular. Além disso, o cálculo do GET também auxilia na prescrição de dietas personalizadas e na avaliação da eficácia de um programa de exercícios.

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5. Como o Gasto Energético Total afeta a perda de peso

O Gasto Energético Total afeta a perda de peso, pois quando consumimos menos calorias do que gastamos, ocorre um déficit calórico. Esse déficit faz com que o corpo utilize as reservas de energia armazenadas, resultando na queima de gordura e, consequentemente, na perda de peso. Por outro lado, se consumirmos mais calorias do que gastamos, ocorre um excesso calórico, levando ao ganho de peso. Portanto, para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário criar um déficit calórico através da combinação de uma alimentação balanceada e da prática regular de exercícios físicos.


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