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Aprenda a calcular o GET e descubra seu gasto di√°rio de energia ūüí™ūüĒč




FAQ РGasto Energético Total


1. Como calcular o Gasto Energético Total diário

Para calcular o Gasto Energ√©tico Total di√°rio, √© necess√°rio levar em considera√ß√£o o metabolismo basal, a atividade f√≠sica e a termog√™nese induzida pela dieta. O metabolismo basal √© a quantidade de energia que o corpo precisa para realizar fun√ß√Ķes b√°sicas, como respira√ß√£o e circula√ß√£o sangu√≠nea. A atividade f√≠sica refere-se √† energia gasta durante exerc√≠cios e outras atividades do dia a dia. A termog√™nese induzida pela dieta √© a energia gasta para digerir e processar os alimentos consumidos.

2. Fórmula para calcular o GET em um dia

A fórmula para calcular o Gasto Energético Total diário é:

Metabolismo BasalAtividade FísicaTermogênese Induzida pela Dieta
MB = Peso (kg) x 24AF = MB x Fator de AtividadeTID = MB x 0.1
GET = MB + AF + TID

3. Dicas para estimar o Gasto Energético Total

Algumas dicas para estimar o Gasto Energético Total são:

  1. Utilize uma balança para obter o peso atual.
  2. Consulte uma tabela de fatores de atividade para determinar o valor correto.
  3. Considere a intensidade e duração dos exercícios físicos realizados.
  4. Procure um nutricionista para auxiliar no cálculo e na elaboração de uma dieta adequada.

4. Qual a import√Ęncia de calcular o GET diariamente

Calcular o Gasto Energético Total diariamente é importante para manter uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades do corpo. Com essa informação, é possível ajustar a quantidade de calorias consumidas de acordo com os objetivos, seja para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular. Além disso, o cálculo do GET também auxilia na prescrição de dietas personalizadas e na avaliação da eficácia de um programa de exercícios.

Veja :   Guia essencial ūüí™ Treino de Pernas para Iniciantes: exerc√≠cios e t√©cnicas

5. Como o Gasto Energético Total afeta a perda de peso

O Gasto Energético Total afeta a perda de peso, pois quando consumimos menos calorias do que gastamos, ocorre um déficit calórico. Esse déficit faz com que o corpo utilize as reservas de energia armazenadas, resultando na queima de gordura e, consequentemente, na perda de peso. Por outro lado, se consumirmos mais calorias do que gastamos, ocorre um excesso calórico, levando ao ganho de peso. Portanto, para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário criar um déficit calórico através da combinação de uma alimentação balanceada e da prática regular de exercícios físicos.


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