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Aumente a mobilidade dos flexores do quadril com 3 alongamentos fáceis 🏋️‍♀️






FAQ – Flexores do Quadril


🏋️‍ Melhores exercícios para flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos localizados na região da virilha e que têm a função de flexionar a coxa em direção ao tronco. Alguns dos melhores exercícios para trabalhar esses músculos são:

  • Agachamento
  • Avanço
  • Flexão de quadril com perna estendida
  • Prancha frontal
  • Mountain climbers

🧘‍ Como alongar os flexores do quadril corretamente

Alongar os flexores do quadril é importante para evitar dores e lesões nessa região. Para realizar o alongamento corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em pé, com uma perna à frente e outra atrás, em um ângulo de 90 graus.
  2. Incline o quadril para frente, mantendo a coluna reta.
  3. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.

🧘‍ Alongamentos eficazes para aliviar a tensão nos flexores do quadril

Para aliviar a tensão nos flexores do quadril, experimente os seguintes alongamentos:

AlongamentoComo fazer
Joelhos no peitoDeite-se de costas e puxe os joelhos em direção ao peito, segurando por 30 segundos.
Ponte de glúteosDeite-se de costas, dobre os joelhos e levante o quadril, mantendo por 30 segundos.
Postura do cameloAjoelhe-se, incline o tronco para trás e segure os calcanhares, mantendo por 30 segundos.

🏋️‍ Dicas para aumentar a mobilidade dos flexores do quadril

Para aumentar a mobilidade dos flexores do quadril, é importante seguir algumas dicas:

  • Realizar exercícios de fortalecimento dos músculos do quadril.
  • Praticar alongamentos regularmente.
  • Evitar passar longos períodos sentado.
  • Mudar de posição frequentemente durante o dia.
  • Realizar pausas para alongar durante atividades que exijam ficar sentado por muito tempo.

🧘‍ Benefícios de alongar os flexores do quadril regularmente

Alongar os flexores do quadril regularmente traz diversos benefícios para o corpo, como:

  • Melhora da postura e do equilíbrio.
  • Redução da dor e tensão na região da lombar.
  • Aumento da flexibilidade e mobilidade do quadril.
  • Prevenção de lesões musculares.
  • Melhora do desempenho em atividades físicas.


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