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Exercício de Glúteos 4 Apoios: Como fazer e músculos trabalhados ✅




1. “Exercícios para glúteos 4 apoios: benefícios e passo a passo” 💪

Os exercícios para glúteos 4 apoios são uma ótima opção para fortalecer e tonificar os músculos do bumbum. Eles podem ser feitos em casa ou na academia, e não requerem equipamentos específicos. Além disso, esses exercícios também trabalham outros músculos das pernas e do core.

Para realizar os exercícios de glúteos 4 apoios, siga o passo a passo abaixo:

  1. Posicione-se de quatro apoios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
  2. Mantenha a coluna reta e contraia o abdômen.
  3. Eleva uma perna estendida para trás, mantendo o joelho flexionado.
  4. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

2. “Como fazer corretamente os exercícios de glúteos 4 apoios” 💪

Para fazer corretamente os exercícios de glúteos 4 apoios, siga as dicas abaixo:

  • Mantenha a coluna reta durante todo o exercício, evitando arquear ou curvar as costas.
  • Contraia o abdômen para estabilizar o corpo e proteger a coluna.
  • Realize o movimento de forma controlada, evitando balançar as pernas.
  • Respire de forma natural durante o exercício, evitando prender a respiração.

3. “Quais músculos são trabalhados nos exercícios de glúteos 4 apoios” 💪

Os exercícios de glúteos 4 apoios trabalham principalmente os músculos do glúteo máximo, que é o maior músculo do bumbum. Além disso, esses exercícios também envolvem os músculos da coxa, como o quadríceps e os isquiotibiais, e os músculos estabilizadores do core, como o abdômen e os músculos das costas.

4. “Dicas para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios” 💪

Para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios, siga as dicas abaixo:

  • Aumente a intensidade do exercício adicionando peso extra, como uma caneleira.
  • Varie os exercícios, incluindo diferentes variações de glúteos 4 apoios e outros exercícios para o bumbum.
  • Realize os exercícios de forma regular, pelo menos três vezes por semana.
  • Combine os exercícios de glúteos 4 apoios com uma alimentação saudável e equilibrada.

5. “Variações de exercícios de glúteos 4 apoios para intensificar o treino” 💪

Existem diversas variações de exercícios de glúteos 4 apoios que podem intensificar o treino e trabalhar os músculos de formas diferentes. Algumas opções incluem:

VariaçãoDescrição
Glúteo 4 apoios com elevação lateralEleva a perna estendida para o lado, trabalhando os músculos do glúteo médio.
Glúteo 4 apoios com elevação posteriorEleva a perna estendida para trás, enfatizando os músculos do glúteo máximo.
Glúteo 4 apoios com caneleiraAdiciona peso extra com uma caneleira, aumentando a resistência e a intensidade do exercício.


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