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Exercício Superman: Fortaleça a lombar e evite lesões 💪🔥




Exercício Superman alternado com braços para trás

1. “Exercício Superman alternado com braços para trás” 🧙‍♂️

O exercício Superman alternado com braços para trás é um exercício que visa fortalecer a musculatura das costas e glúteos, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Ele consiste em elevar alternadamente uma perna e o braço oposto, enquanto os braços ficam estendidos para trás. Esse movimento imita a posição do herói Superman em voo.

2. “Como fazer o exercício Superman alternado com braços para trás” 💪

Para fazer o exercício Superman alternado com braços para trás, siga os passos abaixo:

  1. Deite-se de bruços em um colchonete ou tapete, com os braços estendidos para trás e as pernas estendidas;
  2. Eleve uma perna e o braço oposto ao mesmo tempo, mantendo-os retos;
  3. Segure a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial;
  4. Repita o movimento com a outra perna e o outro braço;
  5. Realize de 10 a 15 repetições para cada lado.

3. “Dicas para realizar o exercício Superman alternado corretamente” ✍️

Para realizar o exercício Superman alternado com braços para trás corretamente, siga as dicas abaixo:

  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para evitar sobrecarregar a lombar;
  • Concentre-se em manter a estabilidade do corpo, evitando balançar ou girar os quadris;
  • Realize o movimento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos;
  • Não force a amplitude do movimento, vá até onde conseguir sem sentir dor;
  • Respire de forma contínua e não prenda a respiração durante o exercício.
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4. “Erros comuns no exercício Superman alternado com braços para trás” ⛔

Alguns erros comuns que podem ocorrer ao realizar o exercício Superman alternado com braços para trás são:

  • Elevar a perna e o braço de forma descoordenada;
  • Realizar o movimento de forma rápida e sem controle;
  • Curvar a coluna durante o exercício, sobrecarregando a região lombar;
  • Não manter o abdômen contraído, deixando a região lombar vulnerável;
  • Realizar o exercício com a respiração inadequada, prendendo a respiração.

5. “Benefícios do exercício Superman alternado com braços para trás” 💪🏃

O exercício Superman alternado com braços para trás traz diversos benefícios para o corpo, tais como:

  • Fortalecimento da musculatura das costas, glúteos e pernas;
  • Melhora do equilíbrio e da estabilidade do corpo;
  • Aumento da consciência corporal;
  • Prevenção de dores e lesões na região lombar;
  • Melhora da postura corporal.


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