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Flex√£o Declinada: Aprenda a Executar Corretamente ūüí™




Flex√£o Declinada: Como Fazer Corretamente

1. Como fazer flex√£o declinada corretamente 💪

A flex√£o declinada √© um exerc√≠cio que trabalha principalmente os m√ļsculos do peito, ombros e tr√≠ceps. Para realizar corretamente a flex√£o declinada, siga os seguintes passos:

  • Posicione-se em frente a uma superf√≠cie elevada, como um banco ou caixa.
  • Coloque as m√£os na superf√≠cie, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  • Estenda as pernas para tr√°s, apoiando os p√©s no ch√£o.
  • Mantenha o corpo alinhado, com o abd√īmen contra√≠do e os gl√ļteos firmes.
  • Flexione os bra√ßos, descendo o corpo em dire√ß√£o √† superf√≠cie.
  • Volte √† posi√ß√£o inicial, estendendo os bra√ßos completamente.

2. Dicas para realizar flex√£o declinada de forma adequada ✌

Para obter melhores resultados ao fazer a flexão declinada, é importante seguir algumas dicas:

  1. Mantenha a postura correta durante todo o exercício, evitando curvar as costas ou levantar o quadril.
  2. Concentre-se em contrair os m√ļsculos do peito e dos ombros ao realizar o movimento de flex√£o.
  3. Respire de forma controlada, inspirando ao descer o corpo e expirando ao subir.
  4. Realize o exercício de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
  5. Aumente gradualmente a dificuldade do exercício, adicionando peso ou elevando a superfície onde apoia as mãos.

3. T√©cnica correta para fazer flex√£o declinada 💪

A t√©cnica correta para realizar a flex√£o declinada √© fundamental para evitar les√Ķes e obter melhores resultados. Siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou caixa.
  2. Coloque as mãos na superfície, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Estenda as pernas para trás, apoiando os pés no chão.
  4. Mantenha o corpo alinhado, com o abd√īmen contra√≠do e os gl√ļteos firmes.
  5. Flexione os braços, descendo o corpo em direção à superfície.
  6. Volte à posição inicial, estendendo os braços completamente.
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4. Passo a passo para executar flex√£o declinada ✌

Veja o passo a passo para executar corretamente a flex√£o declinada:

  1. Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou caixa.
  2. Coloque as mãos na superfície, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Estenda as pernas para trás, apoiando os pés no chão.
  4. Mantenha o corpo alinhado, com o abd√īmen contra√≠do e os gl√ļteos firmes.
  5. Flexione os braços, descendo o corpo em direção à superfície.
  6. Volte à posição inicial, estendendo os braços completamente.

5. Erros comuns ao fazer flex√£o declinada e como evit√°-los 💪

Alguns erros comuns ao fazer flexão declinada podem comprometer a eficácia do exercício. Confira como evitá-los:

  1. N√£o manter a postura correta: mantenha o corpo alinhado, evitando curvar as costas ou levantar o quadril.
  2. N√£o contrair os m√ļsculos corretamente: concentre-se em contrair os m√ļsculos do peito e dos ombros ao realizar o movimento de flex√£o.
  3. Fazer o exercício de forma rápida e descontrolada: realize o movimento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
  4. Não adaptar a dificuldade do exercício: aumente gradualmente a dificuldade, adicionando peso ou elevando a superfície onde apoia as mãos.


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