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Flexão Declinada: Aprenda a Executar Corretamente 💪




Flexão Declinada: Como Fazer Corretamente

1. Como fazer flexão declinada corretamente 💪

A flexão declinada é um exercício que trabalha principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Para realizar corretamente a flexão declinada, siga os seguintes passos:

  • Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou caixa.
  • Coloque as mãos na superfície, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  • Estenda as pernas para trás, apoiando os pés no chão.
  • Mantenha o corpo alinhado, com o abdômen contraído e os glúteos firmes.
  • Flexione os braços, descendo o corpo em direção à superfície.
  • Volte à posição inicial, estendendo os braços completamente.

2. Dicas para realizar flexão declinada de forma adequada ✌

Para obter melhores resultados ao fazer a flexão declinada, é importante seguir algumas dicas:

  1. Mantenha a postura correta durante todo o exercício, evitando curvar as costas ou levantar o quadril.
  2. Concentre-se em contrair os músculos do peito e dos ombros ao realizar o movimento de flexão.
  3. Respire de forma controlada, inspirando ao descer o corpo e expirando ao subir.
  4. Realize o exercício de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
  5. Aumente gradualmente a dificuldade do exercício, adicionando peso ou elevando a superfície onde apoia as mãos.

3. Técnica correta para fazer flexão declinada 💪

A técnica correta para realizar a flexão declinada é fundamental para evitar lesões e obter melhores resultados. Siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou caixa.
  2. Coloque as mãos na superfície, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Estenda as pernas para trás, apoiando os pés no chão.
  4. Mantenha o corpo alinhado, com o abdômen contraído e os glúteos firmes.
  5. Flexione os braços, descendo o corpo em direção à superfície.
  6. Volte à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Veja :   Exercício Superman: Fortaleça a lombar e evite lesões 💪🔥

4. Passo a passo para executar flexão declinada ✌

Veja o passo a passo para executar corretamente a flexão declinada:

  1. Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou caixa.
  2. Coloque as mãos na superfície, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Estenda as pernas para trás, apoiando os pés no chão.
  4. Mantenha o corpo alinhado, com o abdômen contraído e os glúteos firmes.
  5. Flexione os braços, descendo o corpo em direção à superfície.
  6. Volte à posição inicial, estendendo os braços completamente.

5. Erros comuns ao fazer flexão declinada e como evitá-los 💪

Alguns erros comuns ao fazer flexão declinada podem comprometer a eficácia do exercício. Confira como evitá-los:

  1. Não manter a postura correta: mantenha o corpo alinhado, evitando curvar as costas ou levantar o quadril.
  2. Não contrair os músculos corretamente: concentre-se em contrair os músculos do peito e dos ombros ao realizar o movimento de flexão.
  3. Fazer o exercício de forma rápida e descontrolada: realize o movimento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
  4. Não adaptar a dificuldade do exercício: aumente gradualmente a dificuldade, adicionando peso ou elevando a superfície onde apoia as mãos.


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