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Flexão nórdica: fortaleça seu corpo e ganhe resistência 💪🏋️‍♀️

1. Como fazer flexão nórdica corretamente 😃

A flexão nórdica é um exercício que visa fortalecer os músculos isquiotibiais e é executado com a ajuda de um banco nórdico. Para realizá-la corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se de joelhos no banco nórdico, com os tornozelos presos sob a almofada.
  2. Incline o corpo para a frente, mantendo o tronco reto e os braços estendidos à sua frente.
  3. Desça lentamente o tronco em direção ao chão, mantendo os músculos isquiotibiais contraídos.
  4. Quando atingir o limite da sua flexibilidade, empurre o chão com as mãos e retorne à posição inicial.

2. Músculos trabalhados na flexão nórdica 💪

A flexão nórdica é um exercício que trabalha principalmente os músculos isquiotibiais, que são responsáveis pela flexão do joelho. Além disso, também envolve os músculos glúteos, quadríceps e panturrilhas. Esses músculos são essenciais para a estabilidade e mobilidade das pernas, sendo importantes tanto para atividades do dia a dia quanto para práticas esportivas.

3. Benefícios da flexão nórdica para o corpo 🏋️‍♀️

A flexão nórdica traz diversos benefícios para o corpo, como:

  • Fortalecimento dos músculos isquiotibiais e das pernas em geral.
  • Aumento da estabilidade e resistência muscular.
  • Melhora da postura e do equilíbrio corporal.
  • Prevenção de lesões, principalmente nas articulações do joelho.
  • Melhora da performance em atividades esportivas que envolvem corrida, salto e mudanças de direção.

4. Dicas para melhorar a execução da flexão nórdica 🏋️‍♂️

Para melhorar a execução da flexão nórdica, você pode seguir algumas dicas:

  • Realize um aquecimento prévio, alongando os músculos das pernas.
  • Mantenha a coluna reta e os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento.
  • Controle a descida e a subida, evitando movimentos bruscos.
  • Concentre-se na contração dos músculos isquiotibiais durante o exercício.
  • Aumente gradualmente a intensidade e a carga do exercício, conforme sua evolução.

5. Variações da flexão nórdica para intensificar o treino 🏋️‍♀️

Existem algumas variações da flexão nórdica que podem ser utilizadas para intensificar o treino. São elas:

VariaçãoDescrição
Flexão nórdica com halteresSegure um halter em cada mão durante o exercício para adicionar resistência.
Flexão nórdica unipodalRealize o exercício apenas com uma perna, alternando entre as pernas durante as séries.
Flexão nórdica com elásticoPrenda um elástico nas costas e segure-o com as mãos para adicionar resistência.
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