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Flexão Nórdica: Tudo sobre execução, músculos 💪 e benefícios




Flexão Nórdica FAQ

1. Como executar a flexão nórdica corretamente 🏋️‍♀️

A flexão nórdica é um exercício que trabalha principalmente os músculos da parte posterior das pernas, como os isquiotibiais e glúteos. Para executá-la corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em um banco ou step, com os joelhos levemente flexionados e os pés fixos no chão.
  2. Incline o tronco para a frente, mantendo a coluna reta.
  3. Desça o tronco lentamente, mantendo os músculos das pernas e dos glúteos contraídos.
  4. Quando chegar próximo ao limite de flexão, volte à posição inicial, controlando o movimento.

2. Músculos trabalhados na flexão nórdica 💪

A flexão nórdica é um exercício que trabalha principalmente os músculos isquiotibiais e os glúteos. Esses músculos são responsáveis por movimentos como a extensão do quadril e a flexão do joelho. Além disso, a flexão nórdica também ativa os músculos da região lombar e da panturrilha de forma secundária. Portanto, é um exercício completo para fortalecer a parte posterior das pernas.

3. Benefícios da flexão nórdica para os glúteos 🍑

A flexão nórdica é um exercício eficiente para fortalecer e tonificar os glúteos. Durante o movimento, os glúteos são ativados para manter a estabilidade do quadril e auxiliar na extensão do quadril. Além disso, a flexão nórdica também contribui para o desenvolvimento da força e resistência dos glúteos, melhorando a estética e a funcionalidade dessa região do corpo.

4. Variações da flexão nórdica para iniciantes 🏋️‍♂️

Para iniciantes, pode ser desafiador executar a flexão nórdica completa. Por isso, é possível realizar variações mais acessíveis do exercício:

  • Flexão nórdica assistida: utilize uma faixa elástica presa em uma barra ou objeto fixo para auxiliar no movimento de descida.
  • Flexão nórdica com um apoio: apoie as mãos em um banco ou step para reduzir a carga e facilitar o movimento.
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5. Como evitar lesões na flexão nórdica ⚠️

Para evitar lesões na flexão nórdica, é importante seguir algumas recomendações:

  1. Aqueça bem os músculos antes de realizar o exercício. Faça alguns minutos de aquecimento cardiovascular e alongamento dos músculos das pernas.
  2. Realize o exercício com controle e técnica adequada. Evite movimentos bruscos ou utilizar cargas muito pesadas.
  3. Escute o seu corpo. Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
  4. Progressão gradual. Aumente a intensidade e dificuldade do exercício de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo.


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