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Remada Curvada Pronada vs. Supinada: Domine as Variações para Máxima Eficiência 🏋️‍♀️




FAQ – Remada Curvada


🏋️ Diferença entre remada curvada pronada e supinada

A remada curvada pronada é realizada com as palmas das mãos voltadas para baixo, enquanto a remada curvada supinada é feita com as palmas voltadas para cima. A diferença na posição das mãos altera o recrutamento muscular durante o exercício.

🔥 Benefícios da remada curvada pronada no treino de costas

A remada curvada pronada é um exercício eficaz para o desenvolvimento dos músculos das costas. Ela trabalha principalmente os músculos latíssimos do dorso, trapézio, deltoides e bíceps. Além disso, fortalece o core e melhora a postura.

💪 Como fazer a remada curvada supinada corretamente

Para realizar a remada curvada supinada, siga os seguintes passos:

  1. Posicione-se em pé, com as pernas levemente flexionadas e as costas retas.
  2. Segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para cima, em uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
  3. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
  4. Levante a barra em direção ao peito, contraindo os músculos das costas.
  5. Pause por um momento e depois abaixe a barra lentamente até a posição inicial.

🔄 Variações de remada curvada para maximizar o treino de costas

Existem diversas variações da remada curvada que podem ser utilizadas para maximizar o treino de costas, tais como:

  • Remada curvada com halteres;
  • Remada curvada com pegada inversa;
  • Remada curvada com cabo;
  • Remada curvada unilateral.
Veja :   Sculpt your arms with the 🏋️‍♀️ ultimate guide to seated one-arm dumbbell triceps extension

🔝 Técnicas avançadas de remada curvada pronada e supinada

Para aprimorar seu treino de remada curvada, você pode utilizar algumas técnicas avançadas, como:

TécnicaDescrição
Drop setRealizar uma série até a falha muscular e, em seguida, reduzir o peso e continuar o exercício sem descanso.
Rest-pauseFazer uma pausa curta de 10 a 15 segundos durante a série para recuperar um pouco a energia e continuar o exercício.
Super setRealizar dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles, visando trabalhar diferentes músculos das costas.


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