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Treino ABC Masculino 💪: Guia completo para hipertrofia!




Treino ABC Masculino


Treino ABC masculino para ganho de massa muscular

Um treino ABC é uma ótima opção para quem busca ganho de massa muscular. Nesse tipo de treino, o corpo é dividido em três partes principais: A (peito e tríceps), B (costas e bíceps) e C (pernas e ombros). Dessa forma, é possível trabalhar cada grupo muscular de forma mais intensa e eficiente.

Rotina de treino ABC para hipertrofia masculina

Uma rotina de treino ABC para hipertrofia masculina pode ser dividida da seguinte forma:

DiaGrupo MuscularExercícios
APeito e TrícepsSupino reto, supino inclinado, tríceps pulley, tríceps francês
BCostas e BícepsPuxada alta, remada curvada, rosca direta, rosca alternada
CPernas e OmbrosAgachamento, leg press, desenvolvimento militar, elevação lateral

Programa de treino ABC avançado para homens

Um programa de treino ABC avançado para homens pode envolver exercícios mais intensos e avançados, além de uma maior frequência de treino. É importante ter um bom condicionamento físico e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.

Exercícios de hipertrofia para treino ABC masculino

Alguns exercícios de hipertrofia que podem ser incluídos em um treino ABC masculino são:

  • Supino reto
  • Puxada alta
  • Agachamento
  • Desenvolvimento militar
  • Tríceps pulley
  • Rosca direta

Como montar um treino ABC eficiente para ganho de massa muscular

Para montar um treino ABC eficiente para ganho de massa muscular, é importante seguir algumas dicas:

  1. Divida o treino em A, B e C, trabalhando cada grupo muscular de forma intensa.
  2. Inclua exercícios compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
  3. Varie os exercícios a cada semana para evitar a adaptação do corpo.
  4. Descanse pelo menos um dia entre os treinos para permitir a recuperação muscular.
  5. Aumente a carga progressivamente para desafiar o corpo e estimular o crescimento muscular.


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